Regularne ćwiczenia są ważne przez całe nasze życie. Jednak z wiekiem wielu z nas stopniowo staje się mniej aktywnych, a ten brak ćwiczeń ma wpływ na nasze zdrowie fizyczne i samopoczucie. Ważne jest, aby utrzymać zdrowy styl życia tak długo, jak to możliwe, zamiast stać się nieaktywnym w naszych złotych latach.

Osoby starsze, które pozostają aktywne i sprawne fizycznie, korzystają ze zmniejszonego ryzyka chorób, takich jak choroby serca, udary mózgu i niektóre formy raka. Silniejsze mięśnie, stawy i kości pomagają również zwiększyć mobilność i niezależność. Inne korzyści obejmują fakt, że osoby bardziej aktywne są znacznie mniej podatne na cierpienie z powodu depresji i samotności. Dobre samopoczucie psychiczne ma kluczowe znaczenie, a osoby starsze są znacznie mniej narażone na demencję i chorobę Alzheimera, gdy pozostają aktywne i zaangażowane przez całe życie.

Jakie bariery uniemożliwiają osobom starszym uczestnictwo w ćwiczeniach?
Zakłopotanie może uniemożliwić wielu osobom starszym dołączenie do lokalnych grup i klubów oraz udział w sporcie i innych zajęciach fizycznych w ogóle. Jest to szczególnie powszechne w przypadku starszych osób dorosłych, które czują się niezdolne do formy i niezdolne do pracy, ponieważ częściej odczuwają lęk przed wysiłkiem fizycznym, zwłaszcza przed obcymi. Po długim okresie bezczynności może być również trudno znaleźć motywację i energię, aby znów się poruszać.

Jakie są opcje?

Możliwości są naprawdę ograniczone tylko twoją wyobraźnią, a ponadto nie musisz wybierać tylko jednego! Nie ma absolutnie żadnego powodu, aby ograniczać się, przyjmując tylko jeden sport lub czynność, w której można uczestniczyć, w rzeczywistości im więcej, tym lepiej! Podejście do sposobu, w jaki ćwiczysz, w taki sam sposób, w jaki podchodzisz do rodzajów filmów i programów, które lubisz lub do szerokiego zakresu zainteresowań muzycznych, jest doskonałym podejściem, które pozwala wybrać ulubione zajęcia z szerokiej gamy opcji. To szeroko otwarte podejście otwiera drzwi do większych możliwości społecznych, większej różnorodności i większej zabawy!

Istnieje wiele zajęć dostosowanych do starszej grupy uczestników, a dostępne opcje będą w dużej mierze zależeć od obszaru. Zasadniczo jednak najlepsze formy ćwiczeń to te, które kochasz, więc jeśli ćwiczenie zawsze wydaje ci się karą, po prostu nie znalazłeś jeszcze odpowiedniej formy dla siebie! Opcje są obfite. Oto kilka przykładów: pływanie, taniec, aerobik, jazda na rowerze, tenis, badminton, golf, prace ogrodowe.

Najważniejsze jest to, że unikamy regularnych ćwiczeń na własne ryzyko, a jedynym sposobem na walkę z szokującymi statystykami jest więcej ruchu i mniej siedzenia, stopniowo budując większą aktywność fizyczną w naszym codziennym życiu. Dobrym przewodnikiem dla osób starszych jest dążenie do włączenia zalecanego minimum 20 minut umiarkowanej aktywności aerobowej do każdego dnia, aby przeciwdziałać naturalnym skutkom starzenia się podczas ćwiczeń i odczuć korzyści.

Osoby o ograniczonej sprawności ruchowej lub istniejące problemy zdrowotne powinny omówić wszelkie plany zwiększenia aktywności z pracownikiem służby zdrowia w celu uzyskania indywidualnej porady i wsparcia.